المحتوى
- ماذا يعني Hangry؟
- الجوع ودماغك
- دماغك يشتهي الجلوكوز
- الجوع والغضب
- عندما يتحول الجوع إلى عنف
- كيف يمكنك محاربة كونك هانجن
- إدارة شماعات
لقد تخطيت الإفطار والغداء ، ولكن العشاء يبعد ساعات. في حين أن معدتك تتهدر ، فأنت تلتقط صديقًا يسأل سؤالًا بسيطًا. أنت لست مجرد جائع. كنت "hangry".
Hangry هو مزيج من "الجياع" و "الغاضب" - وهذا يعني فقط: لقد حصلت على مزاج سيء لأنك جائع. على الرغم من أنها أصبحت ميم شعبية ، إلا أن العلماء وجدوا أن الشعور بالشنق أمر طبيعي في الواقع.
ماذا يعني Hangry؟
أضاف قاموس أوكسفورد الإنجليزي مؤخرًا كلمة hangry إلى قائمته الرسمية. وفقًا لـ NPR ، قد تشعر بالغضب أو الانزعاج أو الانزعاج بسبب الجوع. بعض الناس ينتقدون وينفجرون ، بينما ينفد آخرون. على الرغم من أن الاستجابة الفردية للجوع قد تختلف ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من الجوع عادة ما يكونون غاضبين. إذا كانت معدتك فارغة ، فقد يؤثر ذلك على عقلك ومزاجك.
الجوع ودماغك
يعمل عقلك ومعدتك معًا لإعلامك عندما تكون جائعًا أو ممتلئًا. تحت المهاد في المخ يوجد به مركز للجوع. عندما تأكل طبقًا من المعكرونة ، يمكن للأعصاب في الجهاز الهضمي أن تشير إلى هذا الجزء من الدماغ لإعلامه بأنك ممتلئ الآن. (إذا كنت تلبس الطبق بأكمله في غضون دقائق قليلة ، فقد لا تزال تشعر بالجوع لأن الإشارات تحتاج إلى وقت للسفر إلى المخ. ولهذا السبب قد يساعدك تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع بشكل أسرع.)
من ناحية أخرى ، عندما لا تأكل لفترة طويلة من الزمن ، قد تبدأ معدتك بالتذمر. قد يكون لديك آلام في الجوع ، وهي آلام في المعدة أو تشنجات. قد تشمل الأعراض الأخرى الدوخة والضعف والصداع. مع انخفاض مستويات السكر في دمك ، يتلقى مركز الجوع في دماغك إشارات تفيد أنك تتضور جوعًا.
دماغك يشتهي الجلوكوز
الجلوكوز هو السكر الذي يمكنك الحصول عليه من تناول الكربوهيدرات. يحتاج عقلك إلى الجلوكوز لأنه الوقود الوحيد الذي يمكنه استخدامه. علاوة على ذلك ، لا تستطيع الخلايا العصبية في المخ تخزين الجلوكوز ، لذلك تحتاج إلى توفير مصدر ثابت. عادة ، هناك ما يكفي من الجلوكوز في مجرى الدم حتى يعمل المخ بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يؤدي الجوع إلى انخفاض مستويات الجلوكوز.
عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، يبدأ عقلك في الجوع ويخرج الجسم من الهرمونات. هذا يجعل من الصعب التركيز والتفكير. كما أنه يؤثر على سلوكك ومزاجك. قد تكون أكثر عدوانية وغضبًا لأنها استجابة طبيعية لعدم تناول ما يكفي من الطعام في جسمك. لديك أيضًا وقتًا أكثر صعوبة مع ضبط النفس عندما تكون جائعًا.
الجوع والغضب
في بعض الحالات ، قد يسبب لك الجوع الشعور بالغضب. وفقا لدراسة نشرت من قبل الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) ، وجد علماء من جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل أن الشعور بالجلد كان استجابة عاطفية معقدة. ما إذا كان لديك هذا الرد يعتمد على الوعي الذاتي ويخدع.
شملت الدراسة 400 شخص اضطروا إلى تقييم الصورة وتقييم مستويات الجوع لديهم. لقد تعلم الباحثون أن الأشخاص الجياع كانوا أكثر عرضة لتقييم الصورة الصينية الغامضة على أنها سلبية إذا رأوا صورة سلبية قبلها. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشفوا أن الأشخاص الذين كانوا على دراية بمشاعرهم كانوا أقل عرضة للتشنج.
بشكل عام ، هذا يعني أن وضعك ووعيك العاطفي يمكن أن يؤثران على كيفية الاستجابة للجوع. يعتقد العلماء أن الشعور بالجلد يدل على اتصال المخ والجسم.
عندما يتحول الجوع إلى عنف
على الرغم من أن معظم الناس يظهرون أنهم يشعرون بالضيق أو الانزعاج ، إلا أن آخرين يأخذون الأمر إلى أقصى درجاته عن طريق التحول إلى العنف. ذكرت ABC7 News أنه في مدينة نيويورك ، وقعت امرأة في حالة من الهياج في مطعم Back Home Restaurant لأنها نفدت من فطائر اللحم البقري. حطمت المرأة الجائعة النوافذ بخفاش.
حدث مماثل حدث في بروكلين ديلي ، وفقا ل ABC7 الأخبار. هاجم رجل جائع العامل ذيذة وألقى الطعام لأن شطيره كان يستغرق وقتًا طويلاً للتحضير. قد يكون الكحول متورطًا أيضًا في هذا الحادث.
في بعض الأحيان ، يمكن لمجموعة كاملة من الأشخاص المصابين بالجلد أن تصنع مشهدًا. ذكرت نيوزويك أنه تم القبض على شخصين بعد مشاجرة في بوفيه النيزك في هنتسفيل ، ألاباما. قاتل الزائرون المعلقون على أرجل السلطعون في البوفيه وقطعوا بعضهم بعضاً.
كيف يمكنك محاربة كونك هانجن
من الواضح أن الأكل هو الحل البسيط لمحاربة مشاعر الجوع. ومع ذلك ، قد لا تتمكن دائمًا من تناول وجبة سريعة أو وجبة خفيفة. في بعض الأحيان ، عليك إدارة الجوع. يوصي الباحثون في جامعة كارولاينا الشمالية في تشابل هيل بالاهتمام بما تشعر به حتى تفصل الجوع عن المشاعر. أيضا ، حاول تجنب المواقف السلبية التي يمكن أن تجعل الاستجابة للجوع أسوأ.
إدارة شماعات
بالإضافة إلى تجنب المواقف السلبية وزيادة وعيك العاطفي ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لإدارة الجوع. أولاً ، تجنب تناول الكربوهيدرات بمفردها. بدلاً من ذلك ، تأكد من أن وجباتك ووجباتك الخفيفة تجمع بين مجموعات غذائية متعددة ، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. التزم بالكربوهيدرات الكاملة الحبوب التي تستغرق وقتًا أطول للهضم وتبقيك ممتلئًا. على سبيل المثال ، تناول كوبًا من اللبن مع المعجنات والفواكه.
ليس محاولة لتخطي وجبات الطعام. قد لا يكون من الممكن تناول وجبة فطور أو غداء أو عشاء كاملة كل يوم ، لكن يجب أن تهدف لتناول الطعام ثلاث مرات على الأقل في اليوم. على الرغم من أن التوقيت سيعتمد على صحتك والظروف الأخرى ، إلا أنك تريد التأكد من تناولك الطعام كل أربع إلى خمس ساعات على الأقل.
إذا كان الوقت بين الوجبات طويلاً ، فاخذ وجبة خفيفة صحية قبل الشعور بالجلد. على غرار وجباتك ، تريد أن تشمل الوجبات الخفيفة البروتين والدهون والكربوهيدرات. من السهل الجمع بين البروتينات والإنتاج. على سبيل المثال ، جرب التفاح مع زبدة الفول السوداني والجبن.
أفضل شيء يمكنك القيام به هو تجنب الشعور بالغبطة في المقام الأول. من خلال التخطيط لوجباتك وتناول طعام صحي ، يمكنك الابتعاد عن التعامل مع عواطف الحظ.