المحتوى
يصادف هذا الأحد نهاية التوقيت الصيفي. وأنا لا أعرف عنك ، ولكن انا سعيد لساعة النوم الإضافية وليس الى حد كبير الصباح الباكر
لدى نهاية التوقيت الصيفي بعض الجوانب السلبية ، بصرف النظر عن حقيقة أنها ستصبح مظلمة في وقت مبكر. يمكن أن يؤدي تغيير الوقت إلى إرباك الساعة الداخلية مؤقتًا (وتسمى أيضًا إيقاع الساعة البيولوجية) بطريقة يمكن أن تعرقل وعيك حتى تقوم بالضبط.
ما يحدث في ساعة Heres الداخلية - وبعض التأثيرات غير السارة التي قد تواجهها في اليوم أو اليومين بعد تغير الوقت.
إعادة تعيين الساعة الخارجية - ولكن لا تعمل الساعة الداخلية الخاصة بك
بينما تملي جدول حياتك الحقيقي على مدار الساعة ، فإن لجسمك طريقته الخاصة في تحديد الوقت. على وجه التحديد ، يستجيب جسمك للإشارات من الضوء للمساعدة في التنبيه (والبقاء) خلال النهار والاستعداد لالتقاط بعض ZZZ في الليل.
بعضها يعمل بسبب الهرمونات التي ربما سمعت عنها بالفعل ، مثل الميلاتونين. إن التعرض للضوء (وخاصة ضوء الشمس أو الضوء الاصطناعي الذي يحاكي ضوء الشمس) يبقي مستويات الميلاتونين منخفضة ، مما يساعدك على الشعور باليقظة أثناء النهار. بمجرد غروب الشمس وتراجع التعرض للضوء ، ترتفع مستويات الميلاتونين ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
عندما ينتهي التوقيت الصيفي وتكون دورة اليوم / الليل متزامنة ساعة واحدة مع ما يعتبره عقلك "طبيعيًا" ، فقد تواجه بعض النعاس في وقت مبكر من اليوم.
كيف تؤثر على صحتك؟
بينما لا ينبغي أن يؤدي فارق الساعة إلى التخلص من يومك بالكامل أكثر من ساعة واحدة من تأخر الرحلة ، فقد تلاحظ بعض الاختلافات.
تميل معدلات حوادث المرور إلى الارتفاع في كل وقت تتغير - وخاصة يوم الأحد ، في اليوم الأول من التغيير. لذلك إذا كنت تقود سيارتك إلى المنزل من العمل ، فكن حذرًا على الطريق.
قد تشعر أيضًا بالتعب في وقت مبكر من المساء، مما يعني أن دراستك الليلية المخططة قد تشعر بأنها أكثر من المعتاد. إذا وجدت نفسك تشعر بالتباطؤ ، فحاول زيادة مستويات الإضاءة - تشغيل المصابيح العلوية والمصابيح ومصادر الإضاءة الأخرى - لتجربها. تجنبي اللجوء إلى تناول القهوة لقصفها - فقد يؤدي الكافيين إلى تعطيل نومك أكثر.
أخيرًا ، قد تجد نفسك راغبًا في تناول الطعام الكل الحلوى هالوين ، ل تعطل دورة نومك مع هرمونات الجوع. على وجه التحديد ، حتى أقل كمية من الحرمان من النوم تزيد من كمية هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يسبب آلام الجوع. كما أنه يعطل الأنسولين بطريقة تجعلك أكثر عرضة لتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
تأكدي من تناول بعض قطع الشوكولاتة المصغرة ، ولكن حاولي الحفاظ على توازن نظامك الغذائي للحصول على المزيد من الطاقة ومحاربة التعب طوال اليوم.