حصلت اختبار القلق؟ إليك كيفية التعامل معها

المحتوى

• اعد نفسك للنجاح
• التزم بروتينك اليومي
• قراءة من خلال امتحان كامل أولا
• تحدث مع نفسك
• احصل على المساعدة عندما تحتاج اليها

شعرنا جميعًا بها: الأعصاب التي تمشي في غرفة الامتحان ، وقلب السباق في انتظار الحصول على الاختبار وفلاش الذعر من حين لآخر عندما تجد سؤالًا غير متوقع.

اختبار القلق يحدث لأفضل منا ، و بعض الأعصاب قبل الاختبار طبيعية. ولكن إذا كانت هذه الأعصاب تمنعك من أداء أفضل ما لديك في الاختبارات والامتحانات (أو إذا تجاوزت معظم تجربة أصدقائك) ، فأنت بحاجة إلى القليل من المساعدة لمعالجتها. ولحسن الحظ ، يجب أن تقلل بعض الأعمال التحضيرية وأساليب الاختبار السهلة من بعض إجهادك بأقل جهد ممكن.

حتى تأخذ بضع أنفاس عميقة مهدئة. هيريس كيفية التعامل مع القلق اختبار الامتحان قبل أن نبدأ في موسم الامتحانات وجعل نهائيات هذا الفصل الدراسي أكثر خالية من الإجهاد في حياتك.

اعد نفسك للنجاح

حسنًا ، قد لا تبدو الدراسة للاختبار بمثابة الكثير من الاختراقات. لكن الطريقة الوحيدة الأقوى لمنع اختبار القلق. هذا لأن محاولة امتلاء امتحانك تغلب على عقلك. وسحب كل شيء أكثر دقة لدراسة جميع المواد يمكن أن يجعلك في الواقع أسوأ ، مما يزيد من قلقك.

بدلاً من ذلك ، خذ أسبوعًا أو أسبوعين قبل الامتحان الخاص بك لدراسة المواد بشكل تدريجي ، لذلك لديك متسع من الوقت لدراسة المعلومات نفسها مرارًا قبل الاختبار.

قم بإجراء مراجعة نهائية واحدة في الليلة السابقة ، وقم بتعبئة حقيبة مدرسية - بما في ذلك الآلة الحاسبة وأقلام الرصاص أو أقلام الرصاص والمحو وأية لوازم أخرى تحتاجها للاختبار - وقم بتعيين جهازي إنذار (المنبه المعتاد ونسخة احتياطية واحدة). ثم نسميها ليلة مبكرة ، والنوم بشكل سليم.

التزم بروتينك اليومي

إذا شعرت بالقلق صباح يوم الاختبار ، فتأكد من معاملته كأي يوم آخر. بدلًا من محاولة التمرن في بعض اللحظات الأخيرة ، قم بتمرين AM المعتاد أو استمتع بنخبك المعتاد مع القهوة لتناول الإفطار.

ما عليك سوى تخصيص الكثير من الوقت للوصول إلى موقع الامتحان. خطط للوصول قبل 10 إلى 15 دقيقة على الأقل ، وابحث عن عدد قليل من الأصدقاء للدردشة وتهدئة أعصابك أثناء المشي في غرفة الامتحان.

قراءة من خلال امتحان كامل أولا

من المفترض أن يساعدك تخفيف إجهادك العام الذي يسبق يوم الامتحان على الشعور بالراحة قليلاً أثناء الاختبار - لكن ماذا يحدث إذا سحبت فراغًا بمجرد بدء الاختبار؟

قطع طريق الضباب الناجم عن القلق من خلال قراءة الاختبار بأكمله. هناك احتمالات ، ستجد سؤال أو سؤالين تعرفين فيه الإجابة. انطلق وابدأ بتلك ، ثم تعامل مع الأسئلة الأكثر صرامة بعد لقد حصلت على بداية جيدة.

نفس المبدأ يعمل على الأسئلة حيث كنت تعرف كيندا الجواب ، ولكن كنت رسم بعض الفراغات. يسأل السؤال عن أربعة عوامل غير بيولوجية للنظم الإيكولوجية المائية ولكن يمكنك فقط تذكر اثنين؟ المضي قدما والكتابة م أسفل. يمكنك دائمًا ملء الفراغات لاحقًا.

تحدث مع نفسك

غالبًا ما تكون أفكارك ومشاعرك أكبر عقبة عندما يتعلق الأمر بالتغلب على قلق الاختبار. لذلك إذا وجدت نفسك تفكر في "لقد أفسدت هذا الأمر ، فأنا أعاني من الفشل" والتركيز على ما لا تعرفه ، جرب مقاربة مختلفة.

بدلاً من التركيز على عدد الأسئلة التي تخطيت في تشغيلك الأولي (إن وجد!) ، ركز على الأسئلة التي أجبت عليها - إنهم يثبتونك فعل ادرس وانت فعل تعرف كيف تؤدي في الاختبار.

توصي كندا القلق ، وهي مورد للصحة العقلية ، هذه المطالبات بإثارة تفكير أكثر إيجابية:

قم بتجربتهم عندما تشعر بالتوتر لإعطاء نفسك "إعادة تعيين" ذهنية - ثم تابع إجراء الاختبار.

احصل على المساعدة عندما تحتاج اليها

في معظم الأوقات ، ستنهي نصائح الإعداد البسيطة هذه أعصابك. ولكن إذا لم يكن الأمر مفيدًا لك - أو كان قلقك في الاختبار شديدًا لدرجة أنك تعاني من أعراض جسدية ، مثل الغثيان - فتحدث إلى طبيبك. يوجد في المدارس والكليات برامج لمساعدة الطلاب المصابين بالقلق المشخص طبياً ، ويمكنهم مساعدتك في اجتياز فترة الامتحانات (نسبيًا) الخالية من الإجهاد.