طرق مدعومة بالأدلة للبقاء مركزة عند الدراسة

المحتوى

• معالجة مهمة واحدة في وقت واحد
• العرق بها
• قل ام
• الحصول على بعض الضوء الطبيعي
• الاستثمار في مصنع مكتب
• تضيء شمعة معطرة

سواء كنت تستعد لمنتصف المدة أو الامتحانات النهائية ، أو مجرد محاولة لإنهاء ورقة الفصل الدراسي هذه ، فإن العثور على تركيزك قد يكون تحديًا. معظم الناس من المماطلون الطبيعية ، وعبء العمل المكثف في نهاية كل فصل دراسي يجعل الانحرافات إضافي مغري. بينما ، للأسف ، لا توجد رصاصة سحرية بسبب التركيز التام ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل كل جلسة دراسة أكثر إنتاجية. جرب هذه النصائح للحصول على أقصى استفادة من دراستك حتى تتمكن من اجتياز وقت الامتحان دون ضرر نسبيًا.

معالجة مهمة واحدة في وقت واحد

على الرغم من أن التفكير في معالجة ثلاث مهام في وقت واحد قد يكون جذابًا ، إلا أن ذلك لا يتعلق بكيفية عمل العقول البشرية. تظهر الأبحاث أن البشر يعملون بشكل أفضل عندما يركزون على شيء واحد في وقت واحد ، ويجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار عند دراستك. بدلاً من محاولة مراجعة ملاحظاتك ، وإجراء اختبار تدريبي وتصفح البطاقات التعليمية في نفس الوقت ، جرب أساليب دراسة مختلفة واحدة تلو الأخرى ، حتى تتمكن من إعطاء كل واحد انتباهك الكامل.

العرق بها

ارفع يدك إذا كنت قد استخدمت صالة الألعاب الرياضية في المماطلة! حسنا ، لقد كنا جميعا هناك. لكن جدولة قليل القليل من النشاط في جدول دراستك يمكن أن يقدم بعض الفوائد الجدية. يمكن أن يساعد التمرين البدني في ترسيخ اندفاعك ، لذا فأنت أقل عرضة للتخلي عن الدراسة لفحص هاتفك ، كما أنه يعزز الأداء الإدراكي العام. الحيلة هي تحديد موعد في التدريبات الخاصة بك ، بدلاً من الخروج لركض مرتجل. بهذه الطريقة تحصل على فوائد التمرينات المعززة للدماغ دون استخدامها لتأجيل الدراسة.

قل ام

إذا كنت مشتتا أثناء جلسات الدراسة ، فحاول إعطاء التأمل تجربة. التأمل يهدئ بشكل طبيعي عقلك ، والذي قد يساعدك على تصفية الانحرافات الذهنية عند الرجوع إلى الكتب. بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أن تمارين اليقظة والتأمل تعزز فعليًا مراكز "الاهتمام" في عقلك - لذا فأنت جاهز ومستعد لامتصاص المعلومات. وإذا كنت قد تأمل أبدا من قبل؟ لا داعى للقلق. ما عليك سوى الحصول على تطبيق تأمل موجه لهاتفك حتى تتمكن من التأمل في أي مكان.

الحصول على بعض الضوء الطبيعي

تعني الدراسة في كثير من الأحيان أن تكون عالقًا في المنزل لساعات - لكن عليك قضاء بعض الوقت للحصول على القليل من الشمس. إن التعرض لأشعة الشمس يؤثر فعليًا على مستويات هرمونات النوم ، مثل الميلاتونين في جسمك ، والضوء الطبيعي يعزز اليقظة والمزاج. خذ sesh دراستك خارج للحصول على دفعة طبيعية ، أو اختيار مقعد من النافذة إذا كنت عالقة في الداخل.

الاستثمار في مصنع مكتب

تؤثر بيئة مكتبك على قدرتك على التركيز ، وإذا كنت ترغب في جعل مكتبك أكثر ملاءمة للدراسة ، فكر في الاستثمار في مصنع. تساعدك النباتات الداخلية على الشعور بالهدوء والأكثر تقبلا للدراسة ، وتبين البحوث أن النباتات تبطئ من التعب الذهني. من السهل العناية بالنباتات ذات الإضاءة المنخفضة ، مثل نباتات العنكبوت أو نباتات الثعابين (وتسمى أيضًا الأم في نباتات القوانين) ، حتى تتمكن من الاستمرار في الحياة وازدهارها حتى عندما تشتت انتباهك عن طريق الاختبارات.

تضيء شمعة معطرة

عالقة في الدراسة في المنزل؟ تعزيز التركيز الخاص بك عن طريق الروائح. في حين أن الزيوت الأساسية للتركيز الذهني قد تبدو بعيدة المنال قليلاً ، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تقف وراءها. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استنشقوا إكليل الجبل شعروا بأنهم "أعذب" ، بينما وجدت دراسة أخرى أن الليمون والخزامى وخشب الصندل مرتبطون بزيادة الإنتاج المبلغ عنها ذاتيا. في حين أن هناك بعض الأدلة على أن بعض الفوائد من العلاج العطري قد تكون مرتبطة بالتوقعات - بمعنى آخر ، إذا كنت تتوقع أن تنجح ، فستكون تهيئة جو مهدئ عبر الرائحة لا تساعد في التركيز.