المحتوى
في الربيع إلى الأمام في نهاية هذا الاسبوع! نعم ، يصل التوقيت الصيفي رسميًا في الساعة 3 صباحًا يوم الأحد ، وبذلك يكون غروب الشمس في وقت لاحق وصباحًا مبكرًا.
وبينما كانت الكل حول التمتع بمزيد من ساعات النهار بعد المدرسة ، يمكن أن يكون الاستيقاظ مما يبدو عليه قبل ساعة ، ليس متعة. ولكن إذا كان أحد أهدافك لهذا العام هو أن تصبح أكثر من شخص صباح ، فإن استخدام التوقيت الصيفي لبدء روتينك في الصباح ليس فكرة سيئة.
قد تصبح أكثر من صباح الشخص تساعدك أيضا في تحقيق أهدافك الأخرى أيضا. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة تورنتو بكندا ، أن الأشخاص الصباحية أبلغوا عن شعورهم بالسعادة أكثر من بوم الليل ، بينما وجدت دراسة أخرى من جامعة هارفارد أن الأشخاص الصباحيين هم أكثر نشاطًا.
ولكن حتى لو كنت تبحث عن أن تصبح قبيحًا في الصباح ، فستظل بحاجة إلى التكيف مع تغير الوقت. وهذه النصائح البسيطة المدعومة من العلم ستجعل الانتقال إلى جدول نومك الجديد أسهل - لذلك "الربيع إلى الأمام" لا يشعر بالألم الشديد.
ضع هاتفك على السرير مبكرا
نحن نعرف - من الصعب أن تضع هاتفك بعيدًا في الليل وتخاطر بفقد شيء مهم. لكن منحك استراحة صغيرة من وقت الشاشة سيساعدك على التكيف مع جدول نوم جديد.
هذا لأن هاتفك ينبعث الضوء الأزرق الذي يحفز عقلك بشكل طبيعي. الضوء يقمع بشكل طبيعي دلتا موجات الدماغ - موجات الدماغ الخاصة التي من شأنها أن تساعدك عادة على النوم ، وتنشيط الموجات الدماغية ألفا ، والتي تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة.
النتيجة النهائية؟ المزيد من القذف والدوران ، ونوم أقل جودة. لذلك سوف تشعر حتى أكثر متعب في الصباح.
من الناحية المثالية ، يجب أن تضع هاتفك جانباً لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. لكننا نعرف أن هذا ليس دائمًا واقعيًا - وحتى إنزال هاتفك قبل النوم بعشر دقائق أفضل من لا شيء.
دع الشمس في
على الجانب أه أكثر إشراقاً؟ يمكنك استخدام التأثير الذي يحدثه الضوء على دماغك ليتمتع بسرعة أكبر في الصباح.
افتح ستائرك في أسرع وقت ممكن عندما ينطلق المنبه. إن التعرض لأشعة الشمس من شأنه أن يثبط بشكل طبيعي هرمون يسمى الميلاتونين ، والذي من شأنه أن يجعلك تشعر بالنعاس. مع خروج الميلاتونين من الصورة ، ستجد نفسك أكثر سهولة مما لو كنت أبقت الستائر مغلقة.
وإذا كان يوم رمادي خارج؟ بدوره على جميع الأنوار. للضوء الاصطناعي المشرق جدا تأثير مماثل لقمع الميلاتونين على ضوء الشمس الحقيقي ، لذلك سيساعدك على الاستيقاظ.
خذ وقتًا للإفطار
نحن نعرف ، ونحن نعلم - تخطي الإفطار هو بالفعل كل شيء سهل للغاية ، والحاجة إلى الاستيقاظ حتى في وقت سابق لا يساعد. لكن نحت 10 دقائق لتناول وجبة فطور بسيطة يمكن أن تساعدك على الوقود لليوم ، لذلك لا يستمر التعب في الصباح الباكر حتى الغداء.
لماذا ا؟ حسنًا ، يقدم الإفطار حرفيًا الوقود ، وإذا كان الإفطار يشمل الكربوهيدرات ، مثل الخبز المحمص أو الفاكهة ، فستحصل على دفعة تقريبًا من الطاقة. لكن تناول الطعام في الصباح الباكر يساعد أيضًا في ترطيبك - خاصةً إذا كنت تشرب الماء أو الشاي مع وجبتك. وهذا يساعد على درء الجفاف ، وهو سبب شائع للتعب.
جعل الانتقال التدريجي
إذا شعرت أن الاستيقاظ قبل ساعة كانت تبدو أكثر من اللازم ، استفد من الأيام القليلة المتبقية حتى التوقيت الصيفي لتخفيف نفسك فيها. ضبط المنبه الخاص بك زيادة 15 دقيقة في وقت سابق كل صباح يعني لك سابقا كن في "التوقيت الصيفي" وقت الاستيقاظ يوم الأحد - لذلك يجب أن يكون الاستيقاظ مبكراً يوم الاثنين نسيمًا.